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女性怎么减肥 女人减肥最快方法

时间:2021-04-13 19:21:45人气:作者:鸿蒙生活网

确的减肥方法,一个正确的女生减肥方法方法,胖子怎么样才能减肥,如何正确的减肥,下面小编来给大家介绍一下,一起来了解一下吧!

女生如何减肥 如何减掉30磅(13.5kg
女生如何减肥4 部分:计划、饮食的改变、活动水平、锻炼
减掉超过15磅(6.8kg)需要坚持节食、锻炼、增加活动量。你应该把目标设定为每星期减掉大约1.8kg。下面的指导方针可以帮助你保持动力,减掉13.5kg,为长达4个月的减肥做准备
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女生如何减肥部分 1: 计划
在你开始限制卡路里之前,你需要充分了解你正在摄入的卡路里
  • 计算你现在每天总共摄入的卡路里。

webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter计算你平均一天吃的食物所摄入的卡路里。
  • 计算一个可实行的减肥时期。

fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php使用减肥规划器,计算出在限制卡路里和锻炼的情况下,需要多长时间可以减肥。
•在卡路里限制百分比数量的四个选项中,选出你想达到的一个。根据你的身高、体重、年龄和性别,你可以选择限制15%-30%的卡路里。
•记住,减掉30磅(13kg)至少需要46个月的时间。你一开始可能减掉很多体重,但你的减重进程最终可能会达到稳定的水平。
  • 在你的食物和健身日记里写下你减肥的动机。

每天、每周都要在这里写下你的目标,以及减少的体重。
  • 找一个朋友和你一起完成减肥目标。

有精神上的支持(特别是来自家庭)对你是否能坚持下去是很重要的。
女生如何减肥部分 2: 饮食的改变
  • 打印一些针对减肥的示例营养饮食计划。

2、记住,要减掉30磅(13kg)最好的方法就是改变你的饮食习惯,其中包括吃更多的水果蔬菜,吃更少的加工食品。
3买一些烹饪书教你怎样烹饪新鲜、低热量的食物。
《减肥者协会》和 《烹饪之光》这些烹饪书会教你怎样用低脂的原料烹饪出同样美味的食物。
4、继续在你的日记里记录食物。
要负责任地记日记的话,你得准确写下你吃了什么,它含有多少卡路里。
5健康的零食打包。
不用整个容器装着,而是将100卡路里的零食装进小塑料袋里,之后再拿出来。如果你决定放纵下自己吃点加工零食的话,确保它只有100卡路里。
  • 使用更小的盘子,能吃得更少。

吃饭时使用沙拉盘子可以更好地帮助你控制份量。
  • 认真吃。

不要在电视机前吃,否则可能你饱了你都还在继续吃。
  • 吃的食物要有合适的比例。

对早中晚餐来说,盘子的一半装蔬菜或者水果,盘子的1/4装全谷物,1/4装精益蛋白。
  • 永远不能不吃早餐。

早上至少摄入300卡路里,才能开始新陈代谢。
女生如何减肥部分 3: 活动水平
  • 放弃久坐不动的生活方式,如果你现在就是这种情况的话。

你要试着比以前每天多消耗300500的卡路里,这样你才能明显看出减肥效果
  • 买一个计步器。

在你日常生活的行动过程中戴上它。如果你每天走了不到10000步,你的活动水平就低于医生建议值。
  • 改变上下班乘车的习惯。

尽量至少有一段路是步行或者骑自行车。如果你必须开车的话,将车停到距离510分钟路程的地方,走着去。
  • 饭后散步30分钟。

在工作的时间,早上或者午餐时间稍微走动一下也可以帮助你减肥。
  • 计划活动,而不是看电视。

鼓励你的整个家庭都运动起来。去小型高尔夫球场打球,遛狗或者进行体育运动。
女生如何减肥部分 4: 锻炼
  • 如果你身体上有任何问题,比如心病、糖尿病、关节炎或者某处受伤,咨询医生

有必要的话,医生会限制你的运动量。
  • 在私人教练或者物理治疗师的指导下做4个月的锻炼。

慢慢增加你的运动量,避免受伤。
  • 从低强度锻炼开始。

第一个月尝试游泳、散步、水中有氧运动或漫步机。目标是一个礼拜至少锻炼3天,每次锻炼20分钟。  
•在第一个月慢慢将你锻炼的天数增加到5天。除了走路和平常其他一些积极的生活方式,将每次锻炼增加到30分钟。
  • 在第二个月增强力量训练。

每周23次,每次至少30分钟举自由重量器材或者重量器材。  
•报名个人训练课程来学习正确的训练动作。你要很小心以免受伤。经常复习你的动作,并在私人教练指导下学习新的锻炼动作。
  • 在第三个月找到新的锻炼场所或者健身班。

进行肌肉训练,或者尝试不同的运动能帮助你达到你的减肥目标。尝试动态瑜伽、横档、普拉提课程、核心燃烧或者体能训练课程,做更多的增强训练。
  • 加入一个运动队、俱乐部或者培训课。

鼓励你自己采取新的健身生活方式。加入一个俱乐部、健身房或者校队会给你更多的动力坚持下去。
女生如何减肥 你需要准备
•健身、食物和减重日记
4个月的减肥计划
•目标
•朋友
•饮食计划
•新鲜农产品
•健康的零食
•计步器
•饭后散步
•家庭活动
•物理治疗师或私人教练
•自重或重量器材
•健身房或健身器材
•健身课程
•运动团队或者俱乐部
•体重秤

以上就是女性怎么减肥 女人减肥最快方法的介绍,希望大家喜欢!